Let’s be real—interviews can feel like a first date, but with way more at stake. You’re trying to impress someone, hoping they like you, and praying you don’t say something weird. Whether you’re stressing about speaking French, tackling tricky questions, or just trying not to sweat through your shirt, we’ve all been there.
But don’t worry – at Bilingual Source, we’ve been helping candidates navigate interview nerves for 41 years, and we’ve learned the best strategies along the way. We’ve got you covered with tried-and-true tips to ease your nerves and help you walk in calm, cool, and confident.
1. Practice = Confidence
The more you prepare, the less likely you’ll be to freeze like a deer in headlights.
✔ Research the company & role—Know what they do, and why they need you.
✔ Bilingual interview? Start practicing in French ASAP! Look up industry-specific terms, write them down, and repeat them until they flow naturally.
✔ Mock interviews are a game-changer. Practice with a friend or record yourself answering common questions.
The more you practice, the more comfortable and natural you’ll feel!
2. Get a Confidence Boost from a Friend or Family Member
Sometimes, you just need a pep talk from your personal fan club.
✔ Phone a friend – Not for reassurance, but for perspective. Ask them to share one or two things they genuinely admire about your skills or work ethic. It’s not about flattery—it’s about remembering the version of you that shines in others’ eyes.
✔ Feeling doubtful? Ask someone close to you, “Why do you think I’m a strong candidate for this job?” Their response can spark ideas for how to position your strengths in the interview. It’s easy to downplay your accomplishments, especially if you’re more modest by nature, but sometimes you need an outside voice to remind you of your value.
ℹ️ Disclaimer: *choose wisely* – the right person can boost you, but the wrong one can fuel your anxiety.
✔ Talk to your recruiter—They’re your behind-the-scenes coach! If you’ve got last-minute jitters or questions, they’re the perfect person to check in with – lean on them.
3. Visualize Success
Take a few moments to imagine yourself acing the interview:
✔ Picture yourself walking in confidently, answering smoothly, and making a great impression.
✔ This technique, used by athletes and public speakers, helps reduce anxiety and boost performance.
4. Prepare Your Environment & Outfit the Night Before
Eliminate last-minute stress by:
✔ Choosing and laying out your outfit the night before.
✔ Testing your tech if it’s a virtual interview.
✔ Setting up your interview space in a quiet, professional area.
If it’s in person, review your travel time and plan to arrive early. The last thing you want is to add stress by rushing or running late.
When you feel prepared and in control, your nerves will naturally decrease!
5. Meditate to Clear Your Mind
A few minutes of deep breathing or mindfulness before your interview can help slow your heart rate and calm your thoughts. Before the panic spiral begins, take a few minutes to reset your nervous system:
✔ Close your eyes, inhale deeply through your nose, hold for 4 seconds, then exhale slowly.
✔ Focus on the present moment instead of worrying about “what ifs.”
✔ Apps like Headspace or Calm can guide you through quick pre-interview meditations.
6. Use Positive Affirmations
Your mindset matters! Replace self-doubt with confidence-boosting affirmations such as:
✔ “I am prepared and capable.”
✔ “I have valuable skills to offer.”
✔ “I am calm, confident, and ready.”
Say these out loud before your interview to train your brain for success.
7. Move Your Body & Release Stress
Exercise is one of the most effective ways to reduce anxiety—and there’s science to back it up. Physical movement triggers the release of endorphins, your brain’s natural “feel-good” chemicals. These help improve your mood, reduce stress, and promote a sense of calm and focus—exactly what you want before an interview.
✔ Go for a quick walk before your interview—a change of environment and some fresh air can help clear your mind and improve focus
✔ Try light stretching, yoga, or even a few jumping jacks to release nervous energy and refocus. It’s resetting your nervous system
✔ Choose whatever movement feels best to you—what matters most is getting your body involved to calm your mind
One of our candidates recently shared that she was feeling especially nervous before her interview. Her recruiter gave her a pep talk, but what really helped her shift gears was the combination of preparation and movement. She had taken the time to practice and feel ready for the interview—and then went to a Pilates class the morning of. That intentional mix of physical activity and mental prep helped her walk into the interview calm, centred, and confident. She nailed it – and got the job.
Note from our President, Greg Benadiba:
“Do whatever is soothing to you. For me, doing dishes and folding laundry really is calming. For someone else, it’s getting outside. Go for a walk in the forest or sit in the sun – whatever helps you feel grounded.”
Remember: nervous energy is normal, but the key is to channel it into confidence. With practice, mindfulness, and preparation, you’ll feel ready to showcase your skills and personality.
Now take a deep breath—you’ve got this! 💪 And don’t forget to treat yourself after! 🍰
Comment surmonter le stress pré-entrevue et renforcer ta confiance
Soyons honnêtes: passer une entrevue, c’est un peu comme un premier rendez-vous… mais avec beaucoup plus d’enjeux. Tu veux impressionner la personne en face, espères qu’elle va t’aimer, et pries pour ne pas dire quelque chose de bizarre. Que tu stresses à l’idée de parler en français, de répondre à des questions complexes, ou simplement d’éviter de transpirer à travers ta chemise, tu n’es pas seul.
Mais ne t’en fais pas – chez Bilingual Source, on aide les candidats à gérer le stress des entrevues depuis 41 ans, et on a appris les meilleures stratégies en cours de route. Voici nos conseils éprouvés pour t’aider à te sentir calme, préparé et confiant le jour de l’entrevue.
1. La pratique = la confiance
Plus tu es préparé, moins tu risques de figer comme un chevreuil dans les phares.
✔ Fais des recherches sur l’entreprise et le poste – comprends ce qu’ils font, et pourquoi ils ont besoin de toi.
✔ Entrevue bilingue? Commence à pratiquer ton français dès maintenant! Cherche les termes propres à l’industrie, écris-les, répète-les jusqu’à ce qu’ils deviennent naturels.
✔ Les entrevues simulées, c’est un vrai atout. Pratique avec un ami ou enregistre-toi en train de répondre à des questions courantes.
Plus tu pratiques, plus tu seras à l’aise et naturel!
2. Un coup de pouce de ton entourage peut faire toute la différence
Parfois, on a juste besoin d’un petit pep talk de notre fan club personnel.
✔ Appelle un ami – pas juste pour du réconfort, mais pour une perspective extérieure. Demande-lui de nommer une ou deux choses qu’il ou elle admire sincèrement chez toi, que ce soit tes compétences ou ta manière de travailler. Ce n’est pas de la flatterie: c’est un rappel de la meilleure version de toi, vue par les autres.
✔ Tu doutes? Demande à quelqu’un de proche: « Pourquoi tu crois que je suis un bon candidat pour ce poste? » Leur réponse peut t’inspirer pour mettre tes forces de l’avant pendant l’entrevue. C’est facile de minimiser ses réussites, surtout quand on est naturellement humble. Mais entendre ça de quelqu’un qui te connaît bien peut vraiment te recentrer.
ℹ️ Petit conseil : choisis bien la personne à qui tu parles — la bonne personne peut te remonter, mais la mauvaise peut amplifier ton stress.
✔ Parle à ton recruteur — c’est ton coach personnel en coulisses! Si tu ressens une montée de stress ou si tu as des questions de dernière minute, c’est la personne idéale pour t’aider. Appuie-toi sur eux!
3. Visualise ton succès
Prends quelques minutes pour t’imaginer réussir ton entrevue:
✔ Visualise-toi en train d’entrer avec assurance, de répondre avec fluidité, et de faire une excellente impression.
✔ Cette technique, souvent utilisée par les athlètes et les conférenciers, aide à réduire l’anxiété et améliore la performance.
4. Prépare ton environnement et ta tenue la veille
Évite le stress de dernière minute en:
✔ Choisissant et préparant ta tenue la veille.
✔ Testant ton équipement si l’entrevue est virtuelle.
✔ Organisant ton espace d’entrevue dans un endroit calme et professionnel.
Si l’entrevue est en personne, vérifie ton trajet et prévois arriver en avance. Le dernier truc que tu veux, c’est d’arriver essoufflé et stressé parce que tu as couru.
Quand tu te sens prêt et en contrôle, ton stress diminue naturellement!
5. Médite pour apaiser ton esprit
Quelques minutes de respiration profonde ou de pleine conscience avant ton entrevue peuvent ralentir ton rythme cardiaque et calmer tes pensées. Avant que la panique s’installe, essaie ceci:
✔ Ferme les yeux, inspire profondément par le nez, retiens ton souffle pendant 4 secondes, puis expire lentement.
✔ Concentre-toi sur le moment présent au lieu des « et si… ».
✔ Des applications comme Headspace ou Calm peuvent te guider dans des courtes méditations express.
6. Utilise des affirmations positives
Ton état d’esprit a un impact direct! Remplace le doute par des affirmations qui renforcent ta confiance :
✔ « Je suis préparé et capable. »
✔ « J’ai des compétences précieuses à offrir. »
✔ « Je suis calme, confiant et prêt. »
Répète-les à voix haute avant ton entrevue pour entraîner ton cerveau au succès.
7. Bouge ton corps pour libérer le stress
L’exercice est l’un des meilleurs moyens de réduire l’anxiété – et c’est prouvé scientifiquement. Le mouvement physique déclenche la libération d’endorphines, ces hormones du bien-être produites par le cerveau. Elles améliorent ton humeur, réduisent le stress et t’aident à te sentir plus calme et concentré – pile ce qu’il faut avant une entrevue.
✔ Va marcher un peu avant ton entrevue – un changement d’environnement et un peu d’air frais peuvent t’aider à clarifier tes idées.
✔ Fais quelques étirements, un peu de yoga, ou même quelques sauts écartés pour relâcher l’énergie nerveuse.
✔ Choisis le type de mouvement qui te convient – l’important, c’est de faire bouger ton corps pour apaiser ton esprit.
Une de nos candidates nous a récemment confié qu’elle se sentait très nerveuse avant son entrevue. Son recruteur lui a donné un bon pep talk, mais ce qui l’a vraiment aidée, c’est la combinaison de la préparation et du mouvement. Elle avait bien pratiqué à l’avance, puis elle est allée à un cours de Pilates le matin même. Ce mélange intentionnel de préparation mentale et d’activité physique lui a permis d’arriver à l’entrevue calme, centrée et confiante. Elle s’est démarquée – et décroché le poste.
Mot de notre PDG, Greg Benadiba:
«Fais ce qui est le plus apaisant pour TOI. Moi, faire la vaisselle ou plier du linge, ça me calme vraiment. Pour d’autres, c’est sortir dehors. Va marcher en forêt ou assieds-toi au soleil – fais ce qui t’aide à te recentrer.»
Rappelle-toi: c’est normal d’avoir de l’énergie nerveuse. Mais la clé, c’est de la transformer en confiance. Avec un peu de pratique, de pleine conscience et de préparation, tu seras prêt à mettre en valeur tes compétences et ta personnalité.
Alors respire profondément — tu as tout ce qu’il faut. 💪 Et n’oublie pas de te récompenser après! 🍰
